cwiczenia w siadzie

[...] ze sztangą na barkach (suwnica)- 4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 4s -Prostowanie nóg w siadzie - 4s poki co moze dac suwnice albo przysiad i wyprosty (2 cwiczenia) poki nie zaadoptujesz sie do treningow (dół-łydki) (łacznie 7 serii) -Wspięcia na palce w staniu - 4s -Wspięcia na palce w siadzie - 3s jestm otwarty na [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

Na początku chciałem podziękować za zainteresowanie się tematem ;) A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: [...]

[...] 1<2<3=4 -TU MOZESZ DAC UNOSZENIE RAK W PRZOD 3X10 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 - 3X10 Kaptury -wznory barków 4x12 ZROB 3X16 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 LEPIEJ PIERWSZE ZROB PROSTOWANIE NOG, A TO WYWAL -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 TO JAKO PIERWSZE [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC wywal 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 4. Unoszenie w opadzie Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE daj z 2 cwiczenia na dwuglowe (uginainie lezac, zuraw) Łydki: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA UDACH, SIEDZĄC

[...] dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka [...]

[...] tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

[...] W SIADZIE 4x 12 10 8 6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 10 8 6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12 10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 10 8 Brak podstawowego cwiczenia jakim sa przysiady klasyczne... Wszystkie cwiczenia angazuja 4glowy uda, a 2 glowy jest pominiety 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 12 10 8 daj tutaj sztange 2.Unoszenie [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] sztangielki bokiem 4 po 12-10-8-8 3.Arnoldki 4 po 12-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 12-10-8-8 5.Wyciskanie sztangi do klatki 4 po 12-10-8-8 Sztrugsy 3 cwiczenia 4 serie po 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 12 2.Przysiady wykroczne 4po 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po [...]

[...] sztnagi z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem w góre 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie 4x12-10 Wyjasnienie I :w piatki chce dodac jakies konkretne cwiczenia na przedramie, bo poki co to robilem takie uginania nadgarstka z hantelkami na 3 sposoby, nachwytem, podchwytem i mlotkiem moga takie byc ? czy lepiej sztanga. [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie; 12-8 powt - kazda reka) 3. [...]

[...] W STANIU 3x 8-10 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 8-10 a czy lepiej jesc np ryz jajka itp pzred trengem czy po? a dobrze jest pic na silowni albo po silowni napoje energytuzjace ? jak znacie dobre cwiczenia na jakies partie miesni nie obciazajace kregosup to prosze podajcie. dobrze poprawiony plan? jak ie to co jeszcze zmienic

10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]